自律神経失調症とは?病気なの?知らないと後悔する様々な不調を改善する方法
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自律神経失調症による様々な症状に悩まされている方は少なくありません。
健康診断や検査では特に異常が認められないのに体調不良が続いている場合、自律神経失調症の可能性があります。
薬剤師
まずは、自律神経失調症の解説に入る前に、睡眠を理解し不眠を解消するにはどうするべきなのか?を4項目にまとめました。
不眠症を解消するには?
不眠症を解消するためには、原因に応じた対策を取ることが重要です。
各自の習慣、体調などは異なりますが、不眠に対して上手に向き合い日頃からできる対策を取ることが重要です。
以下に具体的な方法を紹介します。
まず、ストレス管理がとても重要です。

ストレスが原因で不眠症になることが多いため、ストレスを上手に管理することが必要です。瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーション法を取り入れると効果的です。また、カウンセリングや心理療法も検討すると良いでしょう。
次に大事なのが、生活習慣の見直し。

規則正しい生活リズムを保ち、就寝前にはリラックスする時間を持つようにしましょう。寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。
食事と運動

就寝前の重い食事やカフェインの摂取を避けることが重要です。また、日中に適度な運動を取り入れることで、夜の睡眠が深くなります。ただし、激しい運動は就寝直前ではなく、少なくとも寝る2?3時間前に行うようにしましょう。
専門医の受診

自己対策で改善しない場合は、専門医の受診を検討しましょう。睡眠専門医や心療内科の医師に相談することで、適切な治療法を見つけることができます。薬物療法や認知行動療法(CBT)などが有効です。
サプリメントの利用

メラトニンやバレリアンルートなどの睡眠サプリメントを使用することも考えられます。ただし、使用前には医師に相談することが望ましいです。
これら、以上の方法を取り入れることで、眠れない原因を解消し、質の良い睡眠を得ることができます。
自身の生活習慣や環境を見直し、適切な対策を講じることが重要です。
…そもそも眠れない原因って?
眠れない原因は多岐にわたります。一般的に、眠れない原因として考えられる要因には、ストレスや不安、生活習慣の乱れ、環境要因、そして身体的な健康問題などがあります。
ストレスや不安
日常生活でのストレスや不安は、眠れない原因の一つです。
仕事のプレッシャーや人間関係の問題、経済的な不安などが心を悩ませると脳が興奮状態になり、なかなか眠りに入れません。
生活習慣の乱れ
不規則な生活リズムや就寝前のスマートフォンやパソコンの使用も、眠れない原因となります。
特に、寝る前にブルーライトを浴びると脳が昼間と勘違いしてしまい、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制されます。
環境要因
寝室の環境も重要です。騒音や光、温度が適切でない場合、眠りを妨げることがあります。
特に、音や光の刺激が強いと、眠りが浅くなりがちです。
身体的な健康問題
睡眠時無呼吸症候群や不安障害、うつ病などの健康問題も、睡眠障害の原因となります。
これらの問題は専門家の診断と治療が必要です。
眠りを深くするには、その方法
規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝ることを心がけましょう。
休日も含めて、できるだけ一定のリズムを維持することで、体内時計が安定し、深い眠りを得やすくなります。
就寝前のリラックス
就寝前にはリラックスする時間を持つことが重要です。
温かいお風呂に入る、読書をする、軽いストレッチをするなどして、心身をリラックスさせましょう。
寝室の環境を整える
寝室は静かで暗く、涼しい環境が理想です。耳栓やアイマスクを使うと良いでしょう。
また、快適な寝具を選ぶことも重要です。特に、枕やマットレスは自分に合ったものを選びましょう。
食事と運動
就寝前の重い食事やカフェインの摂取は避けるべきです。
また、日中に適度な運動をすることで、夜の睡眠が深くなります。ただし、激しい運動は就寝直前ではなく、少なくとも寝る2?3時間前に行うようにしましょう。
ストレス管理
日常のストレスを上手に管理することも重要です。
瞑想や深呼吸、ヨガなどを取り入れると良いでしょう。
おすすめの快眠グッズ5選
1. スリープマスク
目元を完全に覆うことで、光を遮断し、暗闇を作り出します。
質の良いスリープマスクを使用することで、より深い眠りに誘います。
2. 耳栓
周囲の騒音をシャットアウトすることで、静かな環境を作り出します。
特に、騒音の多い環境やパートナーのいびきが気になる場合に効果的です。
3. アロマディフューザー
ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを使用することで、心身を落ち着かせ、快眠をサポートします。
4. 快適なマットレスと枕
自分の体に合ったマットレスと枕を選ぶことで、寝姿勢が改善され、より深い眠りを得られます。
特に、体圧分散性に優れたものを選ぶと良いでしょう。
5. ホワイトノイズマシン
心地よい自然音やホワイトノイズを発生させることで、周囲の雑音をマスキングし、静かな環境を作り出します。
自律神経失調症とは?病気ではない?
【自律神経失調症とは?】
自律神経は、活発に活動する時に働く「交感神経」と休む時に働く「副交感神経」からなり、この2つのバランスが乱れることで心身に様々な不調が現れる状態を自律神経失調症といいます。
自律神経失調症は病名ではありません。
あくまで症状が出ている「状態」を指す言葉で、自律神経失調症という病気はないのです。
不調の原因は、主に生活習慣や身体的・肉体的なストレスなど。
不規則な生活や栄養の偏り、季節や天気の影響、人間関係や仕事のプレッシャーなどが原因で自律神経が乱れ、様々な症状を引き起こすと考えられています。
自律神経失調症の症状
自律神経失調症の症状はとてもたくさんあります。
動悸、発汗、めまい、ほてり、頭痛、腹痛、下痢、便秘、吐き気、ふるえ、筋肉痛、肩こり、喉のつまり感、息切れ、食欲不振、全身倦怠感、立ちくらみ、イライラ、不安、不眠、悪夢、記憶力や集中力の低下、感情の起伏が激しくなる、微熱が続く、耳鳴り・疲れ目、生理不順、早漏、射精不能、朝起きるのがつらいなど
症状の出方は人によって様々で、複数の症状が同時にあらわれることも。
無理を続けると、うつ病やパニック障害、不安神経症などを引き起こし、仕事や日常生活にも影響を及ぼす可能性があります。
自律神経失調症の治し方
ストレスの解消
多くの場合、何らかのストレスが関係しているため、趣味や手軽にできるケア(入浴、アロマ、運動など)でストレスを解消しましょう。
仕事の場合、休職や部署異動などの検討が根本的な解決に繋がるかもしれません。
生活習慣の改善
食生活の改善や運動不足の解消、睡眠時間の確保など、規則正しい生活リズムを意識しましょう。
夕方以降はなるべくリラックスして過ごすのがポイントです。
心理療法
カウンセリングや認知行動療法で症状の改善を目指します。
リラクゼーション法や自律訓練法などのセルフコントロールも効果的です。
薬物療法
悩んでいる症状に合わせて、抗不安薬や睡眠薬、漢方薬などが処方されますが、特に漢方薬の「加味帰脾湯(かみきひとう)」がおすすめです。
自律神経失調症の方によく処方される漢方薬で、自律神経を安定させ不調を改善する効果があります。
虚弱体質の改善
貧血、めまい、ふらつきの改善
神経を使いすぎて生じる心身疲労の改善
不安や緊張、イライラなど神経症状の改善
不眠や寝つきの悪さの改善
自律神経の乱れから感じる不安を和らげるために、睡眠薬など他の薬を併用することもあります。
生活を見直してストレスを軽減させつつ、薬の力を借りて確実に治していきましょう。
薬剤師
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自律神経失調症に効く漢方薬を処方!人気オンラインクリニック3選
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オンライン診療時間 | ||
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配送 | ||
![]() 最短当日配送 |
![]() 最短当日配送 |
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お薬の種類 | ||
![]() 6種類 ![]() |
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![]() 3種類 ![]() |
定期便の有無 | ||
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![]() なし |
公式サイト | ||
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薬剤師
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よくある質問
自律神経失調症で不眠の症状を訴える方はたくさんいますが、睡眠薬は不安…という方も多いですよね。
睡眠薬は飲み始めると一生止めれない?
眠れるようになれば止めれます。しかし、自分勝手な判断で服用中止は、服用前よりも不眠が強まる恐れがある為、医師への相談が必要です。
保険適用される?
保険適応外の自由診療となります。病院での睡眠薬の処方は保険適用がされますが、精神疾患の扱いにになる為、医療保険などへの加入ができなくなります。即日で処方してもらえないのも病院処方のデメリットでしょう。
睡眠薬の副作用は怖い?
眠気、ふらつき、頭痛など症状がでることもあります。しかし最近の睡眠薬は安全性が高いため、医師の処方であれば必要以上に怖がることはありません。
慢性的な不眠症はすべての病気のもとになる
睡眠不足がすべての病気のもとになる…
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慢性的な睡眠不足の影響が、「うつ病」「生活習慣病」「脳機能の低下」「がん」など様々な病気のリスクを上げてしまう。そして、それらの病気になる事で、さらに睡眠の状態を悪くしてしまう。
睡眠不足は身体にとって悪循環を招くだけ、良いことは何一つ無いということ。