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【睡眠薬の処方はスマホから簡単5分！】病院行かずに即日届く便利なサービスを紹介

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まずは、本題に入る前に、睡眠を理解し不眠を解消するにはどうするべきなのか？を４項目にまとめました。

不眠症を解消するには？

不眠症を解消するためには、原因に応じた対策を取ることが重要です。

各自の習慣、体調などは異なりますが、不眠に対して上手に向き合い日頃からできる対策を取ることが重要です。

以下に具体的な方法を紹介します。

まず、ストレス管理がとても重要です。

ストレスが原因で不眠症になることが多いため、ストレスを上手に管理することが必要です。瞑想や深呼吸、ヨガなどのリラクゼーション法を取り入れると効果的です。また、カウンセリングや心理療法も検討すると良いでしょう。

次に大事なのが、生活習慣の見直し。

規則正しい生活リズムを保ち、就寝前にはリラックスする時間を持つようにしましょう。寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。

食事と運動

就寝前の重い食事やカフェインの摂取を避けることが重要です。また、日中に適度な運動を取り入れることで、夜の睡眠が深くなります。ただし、激しい運動は就寝直前ではなく、少なくとも寝る2〜3時間前に行うようにしましょう。

専門医の受診

自己対策で改善しない場合は、専門医の受診を検討しましょう。睡眠専門医や心療内科の医師に相談することで、適切な治療法を見つけることができます。薬物療法や認知行動療法（CBT）などが有効です。

サプリメントの利用

メラトニンやバレリアンルートなどの睡眠サプリメントを使用することも考えられます。ただし、使用前には医師に相談することが望ましいです。

これら、以上の方法を取り入れることで、眠れない原因を解消し、質の良い睡眠を得ることができます。

自身の生活習慣や環境を見直し、適切な対策を講じることが重要です。

…そもそも眠れない原因って？

眠れない原因は多岐にわたります。一般的に、眠れない原因として考えられる要因には、ストレスや不安、生活習慣の乱れ、環境要因、そして身体的な健康問題などがあります。

ストレスや不安

日常生活でのストレスや不安は、眠れない原因の一つです。

仕事のプレッシャーや人間関係の問題、経済的な不安などが心を悩ませると脳が興奮状態になり、なかなか眠りに入れません。

生活習慣の乱れ

不規則な生活リズムや就寝前のスマートフォンやパソコンの使用も、眠れない原因となります。

特に、寝る前にブルーライトを浴びると脳が昼間と勘違いしてしまい、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制されます。

環境要因

寝室の環境も重要です。騒音や光、温度が適切でない場合、眠りを妨げることがあります。

特に、音や光の刺激が強いと、眠りが浅くなりがちです。

身体的な健康問題

睡眠時無呼吸症候群や不安障害、うつ病などの健康問題も、睡眠障害の原因となります。

これらの問題は専門家の診断と治療が必要です。

眠りを深くするには、その方法

規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝ることを心がけましょう。

休日も含めて、できるだけ一定のリズムを維持することで、体内時計が安定し、深い眠りを得やすくなります。

就寝前のリラックス
就寝前にはリラックスする時間を持つことが重要です。

温かいお風呂に入る、読書をする、軽いストレッチをするなどして、心身をリラックスさせましょう。

寝室の環境を整える
寝室は静かで暗く、涼しい環境が理想です。耳栓やアイマスクを使うと良いでしょう。

また、快適な寝具を選ぶことも重要です。特に、枕やマットレスは自分に合ったものを選びましょう。

食事と運動
就寝前の重い食事やカフェインの摂取は避けるべきです。

また、日中に適度な運動をすることで、夜の睡眠が深くなります。ただし、激しい運動は就寝直前ではなく、少なくとも寝る2〜3時間前に行うようにしましょう。

ストレス管理
日常のストレスを上手に管理することも重要です。

瞑想や深呼吸、ヨガなどを取り入れると良いでしょう。

夜中に何度も目が覚める症状と対処法

一度寝ついたのに眠りが浅く夜間に目が覚めるのは、中途覚醒という不眠症(睡眠障害)。

また、夜間に1回以上トイレで起きてしまう症状は、夜間頻尿といいます。

睡眠薬が即日手に入る方法の前に、まずそれぞれの対処法をみていきましょう。

薬剤師

中途覚醒の対処法

適度な運動をする
ストレスを解消する
日中に十分な日光を浴びる
寝る前の酒・コーヒーなどを控える

夜間頻尿の対処法

早めの夕食、ゆっくり湯船に浸かる
寝る前の酒・コーヒーなどを控える
夕方30分くらいのウォーキング
減塩を心がけ水分摂取を減らす

実は夜間頻尿と中途覚醒には相関関係があり、夜間頻尿が睡眠障害の原因になるとともに、睡眠障害が夜間頻尿を引き起こしているケースもあります。

「眠っている間に尿意を感じて目が覚める」「途中で目が覚めたときに排尿したくなりトイレに行く」

このような症状には睡眠薬が有効なんです

不眠症は睡眠薬の処方ですぐ解決

睡眠薬の中でも、特に中途覚醒に効果的なのがデエビゴやリスミーというお薬。

これまで紹介してきた様に、夜間頻尿もある場合は中途覚醒が原因となっている可能性が高いので、まずは睡眠の専門医に相談してみるのがおすすめです。

睡眠薬の相談や処方は病院が安心ですよね。

ですが、今は家にいながら医師に睡眠薬をすぐに処方してもらえる便利な方法があるのでシェアしますね

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